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3 招排毒好輕鬆

便秘乃是都市人通病,若不正視和處理,久而久之,體內毒素越積越多,不但有機會觸發腸道疾病,同時會令膚質變差、膚色暗啞!快學會以下 3 招,輕鬆幫身體排毒,重塑健康美態:

1. 潤腸飲食對策

留意若然飲食太清淡,會容易出現乾硬大便,建議飲食中攝取適量油脂,有助潤滑腸道,排走頑固宿便。多喝水、多吃高纖食物,以及攝取益生菌、食物纖維等營養補充品,都對促進腸道蠕動有很大幫助。


2. 運動按摩腸道

腹肌是排便的主要活動肌肉,可透過加強腹部肌力,如玩呼啦圈及仰臥起坐等腰部運動,從外「按摩」腸道,有助改善腸道蠕動速度,幫助輕鬆排便。

3. 留意如廁姿勢

研究指出,蹲廁的如廁姿勢可有效放鬆肛門括約肌,更有利排便。雖然香港普遍使用坐廁,但如廁時以矮腳踏墊高雙腳,同樣可有助減少便秘情況出現。