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好眠關鍵:睡前不工作

不少人平日有睡眠不足,甚至失眠等睡眠問題,或會選擇在放假或周末時補眠,睡到下午才起床。但原來補眠會影響生理時鐘,越補越失眠,想一夜好眠,應該怎做?

專家指出,睡得好,能幫助身體自然排毒,就像洗澡般洗走一天的污垢,更有助鞏固記憶。想擺脫失眠,最重要是放鬆心情。不少打工仔睡前還要回工作訊息,除了手機電腦的藍光會令大腦清醒,壓力也會令人無法順利入眠。所以睡前2小時最好不要再看工作訊息了!

有的人有下班後運動的習慣,不過如果睡前激烈運動,大腦處於亢奮狀態,會影響睡眠。可以改為早上運動,除了不影響晚上睡眠質素,更有助一整天精神爽利。睡前1小時可以做些簡單拉筋放鬆身體與心情,另外泡腳除了令人放鬆,也能讓體溫下降,令人產生睏倦感,準備入睡。