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4個動作 輕鬆修腹


瘦身,是不少人的終身事業,除了從飲食方面着手,其實一些瑜伽動作都可助你輕鬆修身,緊緻線條,以下介紹的4個動作,既簡單又能修腹!

站立伸腿扭轉式(Standing Twisted Leg Extension)

以山式站立,提起右膝靠近胸部,同時用左手捉住右腳外側。吸氣,延伸脊柱和伸展右腿向前,打開胸部,呼氣上身轉向右及伸出右手臂,兩手臂與地面平行,保持20秒。換邊再做,可重複2次。

提示:支撐腳的腳趾打開及腳掌踩穩在地上,收緊腿部肌肉以助平衡。

好處:鍛煉腿肌、核心肌群、改善平衡力、按摩內臟、修減腰圍。



反轉三角式(Revolved Triangle Pose)

以山式站立,吸氣,雙腿分開3至4呎,兩臂側平舉與肩平,手臂與地面平行,手掌向下。右腳向右轉90度,左腳向右轉60度,保持雙腿伸展,呼氣,上半身與左腿一起向右扭轉,將左手掌貼近右腳的地面(左手放在右腳內側或外側皆可)。兩手臂向上下伸展成一直線,伸展肩部及胸部、眼睛注視右手拇指,收緊腹部,保持30秒,正常呼吸。呼氣,把身體轉向正面,吸氣起身回正,換邊再做,可重複2次。

提示:手摸不到地板的人,可以用手握住腳踝或捉着小腿。

好處:按摩內臟、增進腹部器官功能,有助排毒、修減腰圍、緩解下背疼痛、伸展腿部後側及胸部、鍛煉大小腿。 



幻椅式(Chair Pose)

以山式站立,伸直手臂過頭,掌心雙向;呼氣,曲膝坐下,盡量伸直背部,收緊下腹部,正常地呼吸,保持10至30秒,吸氣,伸直雙腿,放下手臂,回到山式,可重複2至3次。

好處:鍛煉腿部肌肉、提升橫膈膜,可按摩心臓,增強腹部器官和背部。



幻椅扭轉式(Twisting Chair Pose)

完成幻椅式之後,拉低雙手合十胸前;轉動上身向右方,稍停,然後張開雙臂,向上看,保持10秒,雙手合十胸前回到正前方,換邊再做一次,可重複2次3次。

好處:與幻椅式相同,另外扭轉可按摩內臟,有助排毒,收緊腰腹部線條。


Wendy Loi ( Wen )

著名瑜伽導師;香港浸會大學休閒運動課程導師。持有多項國際認可瑜伽導師、健體運動及健體舞蹈教練證書;持有B.K.S. IYENGAR大師親自教授的瑜伽課程證書。
wendyloiemail@yahoo.com.hk