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行山落樓梯當keep fit?
小心膝關節受損!

不少人喜歡行山、行樓梯來keep fit,但原來這些活動做得多,膝關節很容易勞損,嚴重者甚至60歲就要做換關節手術!想保護膝關節,看看要留意甚麼。

落樓梯膝蓋承受5倍體重

住唐樓、經常上落樓梯的人要注意,一般走路時膝蓋已經承受着2至3倍體重,上落樓梯膝蓋要承受的壓力更大,特別是落樓梯,膝蓋可能承受高達5倍的體重,時間長了膝關節便會磨損。上樓梯時可握着扶手慢慢走「借力」,如果層數太高,應中途休息一下再走。

行山路徑不宜太長太斜

近年流行行山,不過行山對膝蓋也有一定的壓力,不是人人適合。如果是長者,或者膝關節軟骨已經退化到某個程度,甚至是有鬆脫情況等,都不適宜進行這類運動。想減輕行山對膝關節造成的壓力,在選擇路徑時不宜選太長太斜的;行山前應做足熱身,讓肌肉做好準備,更可利用行山棍輔助,以免膝蓋過度受力。