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如何面對女性荷爾蒙減少?

要美得持久,除了使用不用防腐劑的護膚品,調理體內女性荷爾蒙的分泌也很重要。女性荷爾蒙會隨着年齡增長而減少分泌,想從3歲美到80歲,就要學會應付女性荷爾蒙減少!

「雌激素」是主要的女性荷爾蒙之一,能令人更女性化,對肌膚狀態與身體健康都有重要作用,「雌激素」的好處還有:

1. 令肌膚潤澤
2. 保持頭髮光澤順滑
3. 維持骨骼及血管健康
4. 減少壞膽固醇
5. 促進新陳代謝
6. 有助心情開朗

無懼雌激素減少 注意3個範疇



飲食:多攝取以下食材,能補償雌激素減少後的不足,更有美容效果!

大豆
大豆內含的「大豆異黃酮」有「植物雌激素」之稱,和人體雌激素相似,可以預防因為雌激素分泌減少而引致的疾病和不適。

乳製品
雌激素有助維持骨骼健康,所以當雌激素減少分泌,骨質疏鬆的機率便會變大,多攝取乳製品能補充鈣質,保護骨骼。

黃綠色蔬菜
雌激素減少也會令肌膚抵抗力減低,多吃黃綠色蔬菜如菠菜、紅蘿蔔、西蘭花等,其豐富維他命A有助維持皮膚和黏膜的健康,增加肌膚抵抗力。

果仁
果仁含健康的油脂與維他命E,有助抗氧美顏,即使「美容荷爾蒙」減少也不用擔心。



睡眠:女性荷爾蒙減少,連帶睡眠質素也會變差,做一點小改變,讓你一覺好眠。

在固定時間睡覺
一放假就晚睡或不睡,會令晚上更難入眠。無論平日或放假,也應該和在固定時間睡覺起床和起床,讓身體習慣睡眠模式。

營造舒適環境
藍光會刺激大腦,令人難以入睡,睡前半小時最好不要用電腦或手機。睡前可把燈光調暗和播放輕柔的音樂,或做簡單的拉筋,讓身體準備入睡。



運動:適量運動可以驅走因為雌激素減少而導致的焦躁感,也能強健骨骼,養成運動習慣吧!

拉筋增加柔軟度
平時沒有運動習慣的人一下子就劇烈運動可能會受傷,可以先拉筋來增加柔軟度,也能改善血液循環。

持續比強度重要
雌激素分泌減少後,新陳代謝也會減低,脂肪容易堆積,但劇烈的運動容易令人放棄,簡單的健走、游泳更能培養運動習慣!