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運動前後伸展減損傷

想做運動又怕受傷,伸展一定不可少!別以為只有運動前需要伸展熱身,運動後也需要慢慢伸展!跟住做以下伸展操,幾個動作就能全面地伸展各肌肉部位,減低受傷機會!


Step 1:站直,雙手向上伸展


Step 2:跪下屈膝成90度,雙手向上伸展


Step 3:俯下,雙手伸直支撐身體


Step 4:腿伸前成90度,手臂向前曲起


Step 5:一手撐地,一手向上伸展,步驟4、5須左右交替進行


Step 6:回復到蹲下狀態,再站直


Niall Cox

體適能教練,獲「美國國家運動醫學學院」私人教練認證、PTA Global 銜接課程認證、TRX 懸吊訓練教練、ViPR 認證教練等專業資格。

Email:niallmc.825@gmail.com