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你了解內臟脂肪嗎

人體脂肪可分為皮下脂肪及內臟脂肪。皮下脂肪是儲存於皮下的脂肪組織,過多皮下脂肪即構成我們肉眼所見的「肥肉」。皮下脂肪越多,身形就越肥胖;內臟脂肪則存在於腹腔內,主要包圍着人的內臟器官,有着保護的作用,但過多的內臟脂肪則會影響身體健康:

-內臟脂肪過多會令內臟機能不斷下降。
-內臟脂肪過多會令體內產生多種化學物質,增加心血管疾病機率、導致高血壓、脂肪肝、二型糖尿病和不孕等。



-飲食失衡如偏食、多肉少菜、過量的甜食和油炸食物都會令內臟脂肪積聚。
-忽略早餐、過度豐盛的午餐和晚餐、喜好宵夜等不良飲食習慣亦會導致內臟脂肪過高。
-缺乏運動、睡眠不足、長期受壓亦會讓內臟脂肪增多。
-隨着年齡增長及荷爾蒙轉變,導致新陳代謝減慢,讓內臟脂肪更易累積。



全面降低內臟脂肪!


飲食方面:
-多進食含豐富纖維的食品,如燕麥、綠豆、番茄等。纖維可讓排便順暢、吸收有害物質和膽固醇、減少脂肪吸收等。
-多吃蔬果和瘦肉,同時避免含糖的飲料及含大量飽和脂肪的食品。
-過多的碳水化合物會導致過多糖分被代謝,令內臟脂肪囤積。應注意碳水化合物如米飯及麵包等的攝取量。



運動方面:
一些帶氧運動如游泳、慢跑和快走對於減掉內臟脂肪效果顯著。根據美國杜克大學的研究,每周4次,每次30分鐘的中等強度帶氧運動可以有效減少皮下脂肪和內臟脂肪的含量。



作息方面:
-長期每天少於5小時或是多於8.5小時的睡眠可能增加身體內臟脂肪量,應注意睡眠時間及質素,保持規律的作息習慣。
-身體亦會通過堆積脂肪來對抗各種壓力,所以好好管理情緒、紓緩壓力亦非常重要。


資料來源:
http://baike.baidu.com/item/%E5%86%85%E8%84%8F%E8%84%82%E8%82%AA
http://www.fbifit.com/special_column.php?special_column_classify_sn=43&special_column_sn=71
https://kknews.cc/health/853j3kl.html