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【備戰馬拉松】
賽前飲食提案

一年一度的馬拉松即將舉行,相信一眾跑手都已經進入了最後的備戰階段!你知道在賽跑前的飲食要注意甚麼嗎?

1. 多吃碳水化合物:長跑需要大量能量,否則比賽中途會「有心無力」。賽前多吃碳水化合物,如較容易消化的意大利粉,便有助維持能量的穩定釋放。

2. 早餐要簡單:不想開跑後肚子不適?早餐應在起跑前 1 小時前進食,並且要輕量,如新鮮的水果、能量棒和堅果麵包都是不錯的選擇!

3. 常補充水分:長跑流汗做成的水分流失容易令身體出現脫水狀況,所以確保身體在賽前中後都要水分充足,建議多善用跑道中的補給站為身體補充水或能量飲料。

4. 遠離病菌:臨比賽才生病?太可惜了吧!平日應多攝取多元蔬果營養,以增強抵抗力,遠離傷風感冒。

5. 補鐵:特別是女性跑手,因生理期也會引致鐵質流失,使身體造血能力下降,運動表現不如理想,應多加注意補充鐵質。