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【慢跑馬拉松】
即學如何跑出健與美!

只需一對跑鞋就可輕鬆入門的慢跑,已成為了近年的熱門運動,快來了解更多慢跑所帶來的健康樂趣!

慢跑的好處①:「健康」與「美態」兼得

相對於同屬帶氧運動的散步、跳繩及瑜珈,慢跑的活動量較高,燒脂效率亦較好。因此持續帶動全身活動的慢跑,是有效提高新陳代謝率,同時塑造出線條體態的健美運動!

慢跑的好處②:跑出「幸福感」

運動的時候,體內會分泌出腎上腺素及被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素,隨即帶來興奮愉悅的感覺。一般來說,早上時段較容易分泌出血清素,因此清晨慢跑所帶來的快樂指數會較高!


慢跑小 Tips:

1. 合適場所:慢跑時身體會加重對雙腳的負荷,比起普通的街道,鋪設了橡膠的緩跑徑更適合跑步,可緩衝雙腳與地面的衝擊,以減輕下肢各關節的負擔。

2. 控制速度:若沒有運動的習慣,忽然進行慢跑很容易會受傷!應以散步的步速開始,再慢慢加速。謹記「慢跑」着重的不是速度,反而是運動時間的持久性,按自己舒適的節奏跑步可讓你堅持得更持久。

3. 跑步時間:運動時身體會先將糖分轉化為能量,若在血糖指數低的「空肚狀態」下運動,身體會改為燃燒脂肪轉做能量,因此餐前運動的減肥效果會更顯著。

4. 紓緩肌肉疲勞:慢跑完結時,突然停止運動會加重心臟壓力,應以緩和運動(Cool down)舒展肌肉,讓心跳慢慢回落。若想減輕肌肉疲勞感,可在運動前補充氨基酸,加快肌肉復元,或運動後透過浸浴讓肌肉放鬆。