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食西瓜都危險? 夏天「3 高」飲食排行榜

很多人以為冬天是最容易吃肥的季節,其實夏天一樣危機處處!以下的飲食習慣,都有機會增加內臟脂肪,繼而令「3 高」問題隨時找上門!

第 1 位: 吃飯配凍飲

炎炎夏日外出吃飯時少不免加幾蚊配杯凍飲,但餐廳的凍飲大多加入糖漿,即使「少甜」,糖分亦偏多,並含多餘的熱量,一日 1 至 2 杯再加上其他食物,可能已超過一日糖分的適當攝取量。

第 2 位:過量吃水果

別以為水果健康,吃過量也無妨。例如很多人在夏天喜歡吃的西瓜,它的熱量大部分源自糖分,衛生署建議成年人每天的水果進食量是兩份中型水果,大約等於兩片西瓜,但西瓜消暑又清涼,很容易吃過量,增加肥胖風險!


第 3 位:宵夜後睡覺

夏天不像冬天般想快快躲入被窩睡覺,晚了睡時很多時便忍不住吃宵夜。但吃完宵夜馬上睡覺,睡眠時吸收的食物熱量,很難被消耗掉,容易增加內臟脂肪,建議睡前 2 小時不應大量進食。

第 4 位:端午節肥肉粽

不少粽都用肥肉作饀料,是「3 高」的一大警號。選擇粽的饀料時,應避開肥肉,而以瘦肉、雞肉等脂肪較低的肉類代替。而且最好在正餐時吃,而非當成點心,以免額外增加熱量攝取。


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